Bilindiği üzere global çapta devam eden bir salgınla mücadele etmekteyiz. Tüm Dünya ile birlikte ülkemizde de salgına yönelik önlemler alındı ve alınmaya devam ediyor. Bu süreçte toplumun genelini etkileyen önlemlerin başında herkes için zor olsa da ‘Sosyal İzolasyon’ gelmekte. 20 yaş altı ve 65 yaş üzeri vatandaşlarımız için sokağa çıkma yasağı devam etmekte. Son 3 haftadır ise ilçemizin de dahil olduğu 31 büyükşehirde hafta sonları sokağa çıkma yasağı uygulanmakta. Öncelikli olarak karantinanın bir cezalandırma olmadığını bunun toplumun yararı için alınan bir önlem olduğunu kabul etmek gerekmektedir.
Evde kaldığımız bu zorlu süreçte psikolojik sağlamlığımızı nasıl koruyabiliriz ?
Öncelikli olarak beden ve ruh sağlığının bir bütün olduğunu unutmamak gerekir. Bu süreçte normal yaşamda devam ettiğimiz rutinlerimize mümkün olduğu kadar devam etmemiz gerekmektedir.
• Yatış ve kalkış saatlerinizin düzenli olması,
• Öğünleriniz beslenme şekliniz,
• Kişisel bakımınız, tuvalet alışkanlıklarınız
• Evde de olsanız imkanlar dahilinde egzersizleriniz,
• Takip ettiğiniz haber, tv, program, dizi vb gibi rutinlerin devam etmesi evde de mümkündür.
Bu süreçte sevdiklerinizle olan iletişiminizi artırmanız hem sizin için hem karşı taraf için daha olumlu bir bağlılık oluşturacaktır. Mümkünse görüntülü iletişim organlarını kullanarak sevdiklerinizle iletişim halinde olmaya çalışın.
Geleceğe yönelik kısa orta uzun vadeli planlamalar yaparak olumlu düşünceler geliştirin. Çünkü bu süreç hayatınız boyunca devam etmeyecek ve bir süre sonra ortadan kalkacaktır. Yaşadığınız kaygılar salgının sonlanmasıyla birlikte azalacaktır.
Sürekli olarak coronavirüs haberleri izleyerek kendinizi olumsuzluğa kaptırmayın. Bilgi kirliliğinden olumsuz etkilenmemek için resmi yayın organlarını ve güvendiğiniz kaynakları takip etmeye çalışın.
Ev içerisinde ertelediğiniz planlamalarınız varsa bunları devreye sokabilirsiniz. Evin dekorasyonu ile ilgilenebilirsiniz ya da fırsat bulamadığınız tadilatlar veya temizlik işleri ile ilgilenebilirsiniz.
Yeni aktiviteler yaratmayı deneyin. Yaratıcı oyunlar geliştirerek ya da öğrenerek aile içi iletişimi artırarak keyifli zaman geçirmeye çalışın. Yeni yemekler deneyin.
Mümkün olduğu kadar açık havaya(balkon, teras) çıkmaya çalışın ve evinizi havalandırın.
Peki EVDEKALınan bu süreçte çocuklara yönelik neler yapılabilir?
• İçinde bulunulan bu süreç çocuklara onların anlayabileceği bir dille anlatılmalıdır.,
• Çocukların nadiren hasta oldukları ve hasta olurlarsa da çok hafif geçirdikleri, ancak yine de hijyene dikkat edilmesinin önemli olduğu belirtilmelidir.
• Çocuklara gerçekçi olmayan sözler ya da vaatlerde bulunulmamalıdır.
• Sosyal medyada ya da televizyonlardaki abartılı ya da korkutucu haberlere çocuklar maruz bırakılmamalıdır.
• Fiziksel ya da düşünsel oyunlar oynayın.
• Mümkünse arkadaşları, öğretmenleri veya sevdikleri ile görüntülü konuşabilmesini sağlayın.
• Günlük rutinlerinin aksamamasını sağlayın.(Beslenme, uyku, kitap, ders, oyun..vb).
• Sarılın, uyumadan masallar okuyun ona olan sevginizi dile getirin
PSİKOLOG ÖZGÜR ERMİŞ